效果超好的瑜伽瘦腰大法，你不知道的全在这！

女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，美女并不一定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。

小编今天介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄；呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部；吸气，回复到动作；呼气，向右侧转，动作要点同动作。此动作需要反复多做几次。

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1.瑜伽垫是运动时必不可少的装备，这款瑜伽垫的特点是加厚、防滑、材质一流。这款瑜伽垫采用环保材质，身体亲密接触时也不用有任何担心。加厚的材质能够给脚部更好的保护，而且表面的横纹设计也使摩擦力更好。

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2.如果对防滑要求高又怕运动中出大量的汗的话，可以再铺上这种防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且还抗菌。瑜伽垫搭配是非常完美的。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方；吸气，两手平举；呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大；吸气，身体回复到动作，换另一侧再做。刚开始做的朋友可以加阻力带辅助做动作。

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3.这款多功能拉力带，气味淡，手感光滑，拉力强度极好，不仅可以用来健胸，还可以用来进行全身减肥式训练，可用来辅助练瑜伽。

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4.这款轻松塑身的多功能拉力带，可以帮助你进行力量的训练，矫正和避免很多错误的减肥方法，它具有拉手设计，拉手处还是防滑手把，避免手部被勒伤，是一款非常实用的训练器材。
瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好；屏息，在心里默数个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）；吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

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5.练习瑜伽时，脚掌与地面的抓力是非常关键的，所以在铺上瑜伽垫以后，小编建议还要穿上专业的瑜伽袜。这款瑜伽袜采用精梳棉材质，轻柔舒适弹性十足，而且具有超强的吸汗透气能力。最为关键的是它的袜底具有增加摩擦力的凸起，让脚掌与瑜伽垫之间的结合更紧密，保证动作的完成。
瑜伽瘦腰大法之四——后视式

坐正，两腿伸直，脚尖下压。左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）

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6.练习这个动作时要使用瑜伽垫，它可以隔绝地下寒气，增加摩擦力，对身体进行保护。初学者可以选这种加宽的瑜伽垫，这款瑜伽垫采用环保材质，身体亲密接触时也不用有任何担心。加厚的材质能够给脚部更好的保护，而且表面的横纹设计也使摩擦力更好。
瑜伽瘦腰大法之五——转躯触趾式

双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气；呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

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7.冬季天气凉了，练习瑜伽时可以选择这种长袖的3件套操服，它的材质是莫代尔棉，舒适感非常好，毫无束缚感，吸收蒸发水分非常快。
瑜伽瘦腰大法之六——风吹树式

双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气；呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。吸气，还原。呼气，再弯向右侧。

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