游泳减肥和跑步减肥到底哪个效果更好呢？

想要减肥的人总会参与多种减肥运动，希望能够验证出更有效的减肥方法，在这里就分析下到底是游泳减肥快还是跑步减肥快?

1、如果以同样的强度来比较的话，跑步和减肥消耗的热量相差不多的，一般游泳会比跑步稍高那么一点。

2、在水中游泳受到水体的托浮力，与陆地上跑步不一样，膝盖关节和腰关节不会承受太大压力，而跑步就不同了，这两个关节会受到很大的压力，不过游泳需要肩部关节不停地旋转，所以肩关节会有一定程度的磨损。

3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，跑步过后一般对水果和水分的需求比较大，而游泳过后往往会感觉到饥饿想吃高脂肪的食物，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非游泳过后能够很好的控制食欲，这需要极强的意志才能完成，否则一般来说整体的减脂效果游泳是不如跑步的。不过在游泳的时候新陈代谢的速度会加快很多，并且就算出水以后还能保持较高的持续时间。而跑步的话尤其是身体较胖的人在跑步的过程中，下肢和腰部要承受更大的重力负荷，不仅减肥的兴趣会被消磨，还会对下肢关节和骨骼有一定的损伤，而游泳的话就不会有这方面的困扰。总的来说游泳的能量消耗要高于跑步，但是一定要管住嘴。

那么游泳减肥需要注意什么呢？
1、在游泳之前需要控制食量，因为运动幅度较大，吃的太饱会非常难受的，若是饱食之后需要停歇一阵再游泳。
2、游泳之后要控制食欲，游泳最大的难关就是运动后能量消耗过大，需要补充营养，所以此时一定要控制住食欲，才能达到减肥的效果。
3、最好晚上游泳，睡眠不足的话也会导致肥胖的，所以在晚上游泳过后，身体处于疲累的状态，饥饿的话可以少吃一些不能提供能量的东西，就直接入睡，不仅睡眠好也能达到减肥的目的。
4、需要注意的是游泳的过程中消耗的体力是非常大的，一般情况下最好给身体一定的恢复时间，中间隔一天最好。
5、注意补充水分，一般游泳2-3个小时的话，能够有效减轻1-2公斤的体重，但是其中大部分是水分和少量的脂肪，减少脂肪是目的，但是也要注意保持水分。

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跑步减肥需要注意什么？
1、不少刚开始减肥的人以为运动量越大减肥的效果越好，其实运动时间过长到一定程度后不仅会失去减肥效果还会对身体造成伤害，尤其是小腿和膝盖部分会受到一定的损伤，所以一般控制在一个小时内跑6公里左右即可。

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2、注意小腿的拉伸，在跑步结束后，可以在离墙壁一臂长的距离站立，然后双手扶墙，让身体和墙壁成30度左右的角度，让小腿的肌肉处于拉伸的状态。
3、注意小腿的保护，在跑步过后，也可以是小腿肌肉拉伸过之后，准备好一个小木桶，倒入热水侵泡一会，在充沛促进血液的时候，可以看书或者听音乐来舒缓心情。
4、跑步的持续时间，上述的内容已经简单说过跑步不宜过长，但是也不要过短，脂肪的有效燃烧是在运动30分钟之后开始的，所以一定要超过30分钟，不然就达不到减肥的目的了，但是也不能超出太久，不然就会对身体造成损伤。

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5、规律饮食，这是最后一点需要提醒的，健康的户外运动减肥对身体的好处是很大的，但是也要注意每天的饮食安排，尽量做到按时定量，另外要注意吃饭的时候不要狼吞虎咽，尽量让每顿饭的时间不少于20分钟。

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