告别徒步伤痛的四大基本原则！

刚开始徒步，很多人都会太急于表现自己，反而给自己创造出不必要的麻烦，凡事都要又一个循序渐进的过程，业余徒步爱好者有哪些原则是要知道的呢？

原则一、体能衡量

刚开始外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，但是不要计划一定要走多远，通过这样的反复几次摸摸底， 潜能都是在训练中爆发的， 对自己的能力有一个大概的了解，在适当的增加徒步的强度。

原则二、“多吃多喝”

这里的多吃多喝并不是暴饮暴食，而是指的是频率，多次吃东西和多次喝水。徒步的时候，人体的热量损失很大，需要及时的补充水分和食物，以防体力不足导致的头昏脱水等症状。尤其是在爬大坡之前，可以适当的多喝一些水。天气炎热的时候，可以再水利加点盐。

原则三、腿部肌肉训练

发达的肌肉可以在一定的情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时的时候要加强肱四头肌的十字韧带的锻炼，尽量姿势正确，避免锻炼时损伤，要是在锻炼的时候损伤那真是太不值得了。

原则四、保护膝盖

俗话说“人老腿先老”，腿是最早出毛病在膝盖上的。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而倍受痛苦的折磨，平时运动的越多的人越知道膝盖保护的重要性。膝盖也是人体恤薄弱的关节，连接的是却是最长的骨头和最强的肌肉。

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