如何证明自己的胸肌，练到了力竭

其实，想要把自己的胸肌增加，真心没有什么秘密可言。唯一的办法就是用大重量的杠铃或是哑铃进行卧推训练。再就是采用孤立的训练方法，分别针对左右胸进行单独的增肌力量训练。比如飞鸟或是单臂飞鸟，但是，每一次的训练量一定要掌握好，必须足够。

根据相关的报道研究，想要充分的刺激胸部，至少要完成15组的训练量才能足够。每个周也要至少完成2次胸部训练为好。

至于重量合每组的训练次数这些都是相对应的，重量越大，每组的次数肯定会越少。

胸部力竭的感受

很多小白在训练后，胸部泵感不够强烈，这个原因比较多，有可能是因为重量不足或是组数不够造成的，也有可能是因为发力的肌群不正确造成的。

如果在最初的卧推就采用了大重量训练，胸部的能量消耗其实还是很大的。当你完成6-8组的卧推时，想要迅速的进行第二个上斜卧推的训练，你会发现你的力量明显不足，从内心来讲，自信的程度也会降低。不过，此时此刻你要摆正心态，因为这是个很自然现象也很正常，没有必要强逼自己或是打击自己的情绪。

然而，当你能够完全正确的利用胸部去推举重量的时候，而力量有不足，实际上你是应该感到高兴的，因为你完全的利用胸部发力，这也证明你完全的刺激到了胸部。

比方说，你的卧推杠铃片总重量在70公斤，但是到了上斜卧推时，你的单侧哑铃只能推举25公斤却也费力，这都是正常的。就算是世界冠军也会碰上这样的问题。

而且当你的胸部真正达到力竭的时候，基本上在训练的过程中，你会感觉胸部相对比较麻木，也就说，当时的泵感是很强烈的，但是发力的时候没有像一开始那样的硬度。最好的验证办法就是做俯卧撑，在最后一组里可以用俯卧撑做到力竭，这个时候基本上就证明你胸部已经完成了当天的任务了，目的也就达到了！

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